FTP Boost – Level 3

Beschreibung

Radsport – Ausbau der Anaeroben Schwelle (FTP) – LEVEL 3/3 
Der 6-wöchige Level 3/3 FTP Boost Trainingsplan wurde speziell für fortgeschrittene Radsportler entwickelt, um die anaerobe Schwelle (IANS) gezielt zu verbessern. Durch eine strukturierte Kombination aus Schwellenintervallen, VO2max-Belastungen und längeren Ausdauereinheiten hilft dieser Plan dabei, die Leistung in intensiven Trainings- und Wettkampfbereichen nachhaltig zu steigern.  


Umfänge

• Radfahren:
  Ø 6 Workouts | Ø 8:45 h pro Woche
• Krafttraining:
  Ø 1 Workout | Ø 0:30 h pro Woche

 

MEHR LEISTUNG & EFFIZIENZ

• Fokus auf systematischen Schwellenaufbau
• Steigerung deiner Effizienz und Belastungstoleranz

 

WAS ERWARTET DICH?

• Strukturiertes Training über 6 Wochen mit gezielten Intensitäten
• Progressive Belastung mit kurzer Tapering-Phase für den nächsten FTP Test
• Detaillierte Anleitung für Krafttraining und Mobilitätsübungen zur Verletzungsprävention
• Trainingsplan im PDF Format
• Detaillierte Workouts im PDF, FIT (optimal für Garmin) und ZWO (optimal für Zwift) Format

 

WARUM DIESER PLAN?

• Entwickelt von einem ambitionierten Triathleten mit Wurzeln im Radsport und ausgebildeter Coach
• Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien für maximale Performance
• Perfekt für fortgeschrittene Athleten mit solider Grundlagenausdauer, welche neue Reize in ihr Training integrieren möchten.

 

TRAININGSSTEUERUNG

• Workouts basieren auf Leistung [Watt]
• Ein aktueller FTP-Test vor Start des Trainingplans sorgt für die perfekte Anpassung an dein Leistungsniveau!

 

PERSÖNLICHE ANPASSUNG

• Du merkst, dass der Plan dir zu schwer oder zu leicht fällt?
• Du hast Probleme den Plan in deinen Alltag zu integrieren?
• Du weißt nicht, ob du gewisse Einheiten auf andere Tage verschieben kannst, ohne schwierigkeiten mit der Regeneration zu bekommen?

Dann kannst du jederzeit Kontakt zu mir aufbauen. Wir besprechen dann deine Möglichkeiten und passen den Plan individuell auf dich an.
Nutze hierfür einfach die Mail Adresse: contact@schagowsky.com