Mitteldistanz – Build+Peak – Level 2 – Pace/Watt

UMFÄNGE

• Schwimmen:
  Ø 3 Workouts | Ø 1:40 h pro Woche
• Radfahren:
  Ø 3 Workouts | Ø 4:00 h pro Woche
• Laufen:
  Ø 3 Workouts | Ø 2:10 h pro Woche
• Krafttraining:
  Ø 1 Workout | Ø 0:30 h pro Woche

FÜR WEN IST DIESER PLAN GEEIGNET?

• Fortgeschrittene Triathleten mit solider Grundlagenausdauer
• Athleten, die 7–10 Stunden pro Woche trainieren können

WAS ERWARTET DICH?

• Strukturiertes Training für Schwimmen, Radfahren und Laufen mit gezielten Intensitäten
• Fokus auf Race-Pacing in Verbindung mit mentaler Vorbereitung
• Progressive Belastung mit Tapering-Phase für maximale Wettkampfform
• Detaillierte Anleitung für Krafttraining und Mobilitätsübungen zur Verletzungsprävention
• Trainingsplan im PDF Format
• Detaillierte Workouts im PDF und FIT (Laufen & Radfahren) Format

WARUM DIESER PLAN?

• Entwickelt von einem ausgebildeten Triathlon-Trainer und ambitioniertem Mitteldistanz-Triathleten
• Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien für maximale Performance
• Perfekt für Athleten, die ihre Bestzeit angreifen wollen

TRAININGSSTEUERUNG

• Schwimmen: Threshold-Pace [min/100 m] (zu bestimmen mit Hilfe eines CSS-Tests)
• Laufen: Threshold-Pace [min/km] (zu bestimmen mit Hilfe eines 5 km All-Out Lauf oder einer Leistungsdiagnostik)
• Radfahren: Power [Watt] (zu bestimmen mit Hilfe eines FTP-Tests oder einer Leistungsdiagnostik)

PERSÖNLICHE ANPASSUNG

• Du merkst, dass der Plan dir zu schwer oder zu leicht fällt?
• Du hast Probleme den Plan in deinen Alltag zu integrieren?
• Du weißt nicht, ob du gewisse Einheiten auf andere Tage verschieben kannst, ohne schwierigkeiten mit der Regeneration zu bekommen?

Dann kannst du jederzeit Kontakt zu mir aufbauen. Wir besprechen dann deine Möglichkeiten und passen den Plan individuell auf dich an.
Nutze hierfür einfach die Mail Adresse: contact@schagowsky.com