In 8 Wochen zur 100 km Ausfahrt – HF

Beschreibung

Von 0 auf 100 | In 8 Wochen zur 100 km Ausfahrt

Ein strukturierter 8-Wochen Trainingsplan für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die sich ein großes Ziel gesetzt haben: ihre erste 100 km Radtour. Ob du einfach wieder reinfinden möchtest, dich auf eine längere Tour mit Freunden vorbereitest oder mit dem Rennradfahren beginnst. Dieser Plan baut dich systematisch auf. Das ganze ohne dich zu überfordern.

 

WAS ERWARTET DICH?

• 3 Radfahrten pro Woche + 1 optionales Krafttraining.
• Fest eingeplante Ruhetage.
• Progressiver Aufbau bis zur 100 km Ausfahrt in Woche 8.
• Fokus auf Grundlagenausdauer.
• Tipps und Erklärungen zur Ernährung und Vorbereitung.

 

WIE WIRD DEIN TRAINING GESTEUERT?

• Workouts werden anhand deiner Herzfrequenz gesteuert. Somit kannst du mit einem einfachen Herzfrequenzsensor dein Training optimal ausführen.

 

WER BIST DU?

• Du fährst aktuell <= 2x/Woche oder bist länger nicht mehr gefahren.
• Du suchst nach Struktur und möchtest in einen strukturierten Plan einsteigen.
• Du planst eine längere Radtour von 100 km (ca. 4 Stunden).
• Du trainierst mit einem Herzfrequenz-Sensor.

 

WARUM DIESER PLAN?

• Entwickelt von einem ambitionierten Triathleten mit Wurzeln im Radsport und ausgebildeter Coach
• Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien
• Perfekt für Athleten, die ihre ersten strukturierten Trainingserfahrungen machen möchten