MITTELDISTANZ TRAININGSPLAN
12 Wochen – Build & Peak Plan
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OPTIMIERT AUF 3 VERSCHIEDENE LEISTUNGSLEVEL
Über den Trainingsplan
Dieser 12 Wochen Trainingsplan wurde speziell für drei verschiedene Leistungslevel entwickelt. Somit bist du als Athleten unabhängig deines aktuellen Levels, in der Lage dich optimal auf deine anstehende Mitteldistanz vorzubereiten.
Dieser Plan führt durch die Build- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag. Durch eine ausgeklügelte Taper Phase ermöglicht er dir, am Tag X mit maximaler Leistungsfähigkeit an der Startlinie zu stehen.
PACING
Alle Workouts geben klare Pacing Bereiche vor. Zur Festlegung dieser Bereiche werden die folgenden Parameter verwendet:
SCHWIMMEN
Threshold-Pace in min/100 m
Zu bestimmen mit Hilfe eines CSS-Tests
RADFAHREN
Threshold-Pace in min/km
Zu bestimmen mit Hilfe eines 5 km All-Out Lauf oder einer Leistungsdiagnostik
LAUFEN
Power in Watt
Zu bestimmen mit Hilfe eines FTP-Tests oder einer Leistungsdiagnostik
WAS ERWARTET DICH?
Strukturiertes Training für Schwimmen, Radfahren und Laufen mit gezielten Intensitäten
Das Training in diesem Plan ist gezielt auf die spezifische Belastung eines Mitteldistanz Triathlons ausgelegt. Neben intensiven Schwellen und VO2max Intervallen kommen längere Einheiten im Grundlagenbereich auf dich zu.
Mentale Vorbereitung auf deinen Wettkampf
Körperlich fit sein ist das eine, nützt jedoch wenig, wenn der Kopf nicht mitspielt. Über die 12 Wochen hinweg sind regelmäßige Empfehlungen für deine mentale Vorbereitung im Plan integriert. Auch in den Trainings gibt es für dich Informationen über Möglichkeiten dir das Training so einfach wie möglich fallen zu lassen.
Detaillierte und bebilderte Anleitung für Krafttraining speziell für Triathleten
Auch Krafttraining macht im Kontext eines Mitteldistanz Triathlons Sinn. Sowohl zum vorbeugen von Verletzungen und Überbelastungen, als auch zur Optimierung deiner Leistungsübertragung über die Rumpfstabilität in das Wasser, das Rad oder in die Laufschuhe.
Detaillierte Workouts im PDF, FIT und ZWO Format
Zu allen im Trainingsplan genannten Workouts erhälst du eine detaillierte Workout Spezifikation im PDF Format. Für Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen liefert der Plan darüber hinaus die Trainingsdaten ebenfalls im .FIT (ideal für Garmin) und .ZWO (ideal für Zwift) Format mit.
Alle meine Pläne sind auch auf TrainingPeaks erhältlich.
