Mitteldistanz – Build + Peak – Level 2

Beschreibung

MITTELDISTANZ – LEVEL 2/3 
Dieser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Amateur Triathleten entwickelt, die sich optimal auf eine anstehende Mitteldistanz vorbereiten möchten. Der Plan führt durch die Build- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag, sodass du als erfahrener Athlet mit maximaler Leistungsfähigkeit an der Startlinie stehst.  

 

Umfänge

• Schwimmen:
  Ø 3 Workouts | Ø 1:40 h pro Woche
• Radfahren:
  Ø 4 Workouts | Ø 5:00 h pro Woche
• Laufen:
  Ø 4 Workouts | Ø 3:00 h pro Woche
• Krafttraining:
  Ø 1 Workout | Ø 0:30 h pro Woche

 
⇢ FÜR WEN IST DIESER PLAN GEEIGNET?

• Fortgeschrittene Triathleten mit solider Grundlagenausdauer
• Athleten, die 10–14 Stunden pro Woche trainieren können

 
⇢ WAS ERWARTET DICH?

• Strukturiertes Training für Schwimmen, Radfahren und Laufen mit gezielten Intensitäten
• Fokus auf Race-Pacing in Verbindung mit mentaler Vorbereitung
• Progressive Belastung mit Tapering-Phase für maximale Wettkampfform
• Detaillierte Anleitung für Krafttraining und Mobilitätsübungen zur Verletzungsprävention
• Trainingsplan im PDF Format
• Detaillierte Workouts im PDF und FIT (Laufen & Radfahren) Format

 
⇢ WARUM DIESER PLAN?

• Entwickelt von einem ausgebildeten Triathlon-Trainer und ambitioniertem Mitteldistanz-Triathleten
• Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien für maximale Performance
• Perfekt für Athleten, die ihre Bestzeit angreifen wollen

 
⇢ TRAININGSSTEUERUNG

• Schwimmen: Threshold-Pace [min/100 m] (zu bestimmen mit Hilfe eines CSS-Tests)
• Laufen: Threshold-Pace [min/km] (zu bestimmen mit Hilfe eines 5 km All-Out Lauf oder einer Leistungsdiagnostik)
• Radfahren: Power [Watt] (zu bestimmen mit Hilfe eines FTP-Tests oder einer Leistungsdiagnostik)

 
⇢ PERSÖNLICHE ANPASSUNG

• Du merkst, dass der Plan dir zu schwer oder zu leicht fällt?
• Du hast Probleme den Plan in deinen Alltag zu integrieren?
• Du weißt nicht, ob du gewisse Einheiten auf andere Tage verschieben kannst, ohne schwierigkeiten mit der Regeneration zu bekommen?

Dann kannst du jederzeit Kontakt zu mir aufbauen. Wir besprechen dann deine Möglichkeiten und passen den Plan individuell auf dich an.
Nutze hierfür einfach die Mail Adresse: contact@schagowsky.com